近日，為進一步提升全民健康素養水平，助力健康中國建設💆♂️🙅🏻♀️，國家衛生健康委對《中國公民健康素養—基本知識與技能（2015年版）》進行修訂，形成了《中國公民健康素養—基本知識與技能（2024年版）》。一起關注！中國公民健康素養——基本知識與技能（2024年版）一、基本知識和理念1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的良好狀態🧑🏻🤝🧑🏻。預防是促進健康最有效、最經濟的手段。2.公民的身心健康受法律保護，每...
1.夏季運動要“避熱” 防曬⌚️😬：夏季是一年中陽光照射最為強烈的時候，所以，夏季運動首先要避免陽光的直射，運動地點盡量選擇在室內，如乒乓球、室內羽毛球🚍、遊泳等。如果要進行戶外運動，時間最好在清晨或黃昏。 保濕：夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋等現象。所以運動之前10-15分鐘，要喝450毫升到600毫升的水🧖🏼♀️，運動時每10-15分鐘👩🏻💻，要喝150毫升到240毫升的水🦀，即...
遊泳運動是世界上最受歡迎的運動之一🪹，重要原因是遊泳對人體的體質鍛煉和保健康複作用，這是沒有任何一項運動能夠與之匹敵的🧘🏻♀️。一👼、最佳的身體位置 在所有的體能鍛煉項目中，遊泳具有獨特的身體位置，平臥而非直立。這是一種無支撐的身體位置，水的浮力依托著人體，並使人體俯臥于水面上。這個身體狀態有利于心肌搏動力量的提高，有利于血液回流的暢通；加上運動時水的阻力，進行周而複始均勻的運動，使心跳負擔即不超...
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